第三十一章 半马节奏跑训练
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第二天，李青春不在，马上赢一个人完成了晨跑。
上午，在出门执行训练计划的时候，又查阅了今天的训练内容，星期一上午：21公里半程马拉松节奏跑，配速要求3:20，在操场，要跑52圈半，用时70分钟左右。
穿好了运动汗衫和跑鞋，带上水和门禁钥匙，和奶奶打了一声招呼，马上赢出门按下了电梯。
电梯从20层下来，经过19层的时候，停了很久，不见下行。
马上赢心中奇怪，就又按了一遍电梯的按钮。
一分钟之后，电梯终于下来，停在18层，马上赢两步进了电梯，看见电梯里面的人，吃了一惊。
运气好差！怎么又遇见这个墨镜女子。
伊人这两天很忙，但是心情很好。准备了一个小时，这才慢悠悠的出门。
电梯门开的一瞬间，心情却变了天，竟然又碰见了这傻小子。
大周一的早上，也不上班，这一身衣服和脚下的鞋，要去运动吗？
脑子瓦特了，果然傻的厉害！
马上赢思考了两秒钟，突然一个箭步，在电梯门关闭之前，闪身又跳出了电梯，稳稳的站在大理石的地面上。
“你干什么！”伊人一声惊呼，好气啊，这傻小子是在嫌弃自己，然后躲了出去？
是可忍，孰不可忍。
智慧与美貌并存的伊人，可忍不了这口气，抬手又使劲按住了电梯的开门键，已经关闭的电梯门，缓缓打开。
“你，进来！”
“我等下一个电梯。”马上赢淡淡的说道。
下一个电梯？这分明是报复了，伊人伸手推了一下自己的墨镜，柔声说道：“不用下一个电梯了，就这个电梯，你进来的话，我可以送你一个签名。”
“签名，什么东西？我不要。”马上赢摇摇头，自己要签名做什么，又不当吃与喝。
“你这人是不是傻，签名，我的签名，很值钱的。”伊人心一横，抬起左手摘下了墨镜：“你认识我吗？”
马上赢认真的看了一眼：“不认识！”
“天呢。我的错，我的错。行，你牛。你就等下个电梯吧。不见！”伊人出门时的好心情，彻底被破坏了。
马上赢看着电梯关闭，向下走去，自言自语道：“莫名其妙，我本来就是要坐下个电梯的！我与你，不共一个电梯！”
……
周一上午的法大操场，跑步的人不是很多，上体育课的学生，却有5个班级之多。
马上赢在这，锻炼了快有一个星期，已经非常熟悉。
在老地方，放好了随身携带的矿泉水之后，开始热身，拉伸身体的筋骨。
马拉松节奏跑，要在乳酸阈值配速后面，慢上20左右的速度，稳定持续长距离奔跑，可以锻炼马拉松运动员的速度耐力。
马上赢回忆了一下，节奏跑的动作要点，开始在起跑线上，俯身准备，没有发令员，就自己发令。
目光扫过gs手表，上午9点整，马上赢的节奏跑训练，在他冲出起点线的一刻正式开始。
训练不在于一天两天，训练在于一月两月，一年两年，甚至十年！
马拉松运动的成绩提高，是常年艰苦自律的训练水平决定的。
马上赢天赋卓绝，但是如果不坚持训练，最后必然泯然众人。
好在马上赢从小锻炼，心志坚韧，使命必达，现在，他已经把马拉松作为自己要从事的事业，把训练作为每天需要坚持的上班，雷打不动的执行着李青春给他制定的训练计划。
3：20的配速，马上赢初始的几圈，跑得非常轻松，但他也没有加速去跑。
他把速度控制的非常稳定之后，开始感觉这种速度，尽量减少下意识看gs手表确定配速的动作，而这种对速度稳定性的感觉，需要常年坚持不懈的训练才能达成。
很快，马上赢在跑道上跑完了10圈，身体开始微微的出汗，他没有去抹汗水，任由汗水一滴一滴，从额头滑落到汗衫。
他的呼吸很平稳，心率在110的位置上下浮动，双脚翻飞，轻盈的亲吻过跑道，又腾飞在空中，贴着地面，向前飞去。
节奏跑，顾名思义，最需要关注的是节奏。
马上赢自由的调整着跑步的步幅和步频，调整着身体的姿势，调整着双臂摆动的姿势，组成一个完整的最舒适的跑姿，寻找一种稳如泰山的节奏，充分调动起自身的核心力量，作为跑步前进的原发动力，驱动这一场节奏跑的训练。
“就是这个感觉！好爽。”
马上赢跑着，跑着，突然找到了自己的节奏。
节奏原来如此奇妙，跑的太舒服了。
怪不得前天看天堂草原马拉松，法比西斯因为失去了自己的节奏，最后无法再坚持原来的配速。
比赛这种事情，真的不能有一点点过失，马上赢心中暗暗决定，自己以后比赛的时候，一定要注意到所有的细节。
细节决定成败！
跑步很爽吗？
如果你问一个路人，他会说，跑步多累啊，肯定不爽。
如果你问一个马拉松跑者，他一定会说，跑步确实很爽，尤其是跑飞了之后，那是身体和心灵的和谐自由。
爽就一个字，我不说第二遍。可惜无法和你分享，除非你也上了这跑道。
马上赢现在就体会到这种感觉，尤其是在找到了符合目前配速的跑步节奏之后，飞一般的感觉，身体无比的轻盈，步伐无比的迅捷，让他沉浸在跑步的快乐之中，无法自拔。
二十圈，无所谓多与少，再来二十圈，依旧如此。
在跑道之上飞奔的马上赢，并没有注意到，他超越了许许多多锻炼跑步的人，也没有注意到操场边上，众人的目光，纷纷被他吸引。
“快看，这个少年今天又来了，我这几天经常看见他，在操场训练跑步！”
“天，这是跑步吗？我好像眼花了，明明是在飞好不？”
“这水平，不去参加比赛可惜了。”
“你怎么知道人家不参加比赛，说不定这就是在为参加比赛训练呢。”
“这人如果去参加比赛，我赌他能拿到奖牌。”
“奖牌，我不看好，现在国内的男子马拉松，前三名如果不是黑人，那就是出了奇迹。”
“团长，这少年是我们学校的吧，把他拉进我们跑团吧！”
三十圈，马上赢渐入佳境，炉火纯青。
四十圈，不急，还是这个配速，保持节奏。
五十圈，好了，最后的两圈半，完美。
马上赢再一次跑过了起点，距离训练结束，还有最后一公里。
他挺胸抬头，目视前方。
步伐依旧轻如羽，双臂还是舞如风！
转过了弯道，马上赢的余光扫过了外侧的跑道。
好像出事了？！
一个老年跑者，突然摔倒在外侧跑道上面，在不停的挣扎，却无法起身！
第二天，李青春不在，马上赢一个人完成了晨跑。
上午，在出门执行训练计划的时候，又查阅了今天的训练内容，星期一上午：21公里半程马拉松节奏跑，配速要求3:20，在操场，要跑52圈半，用时70分钟左右。
穿好了运动汗衫和跑鞋，带上水和门禁钥匙，和奶奶打了一声招呼，马上赢出门按下了电梯。
电梯从20层下来，经过19层的时候，停了很久，不见下行。
马上赢心中奇怪，就又按了一遍电梯的按钮。
一分钟之后，电梯终于下来，停在18层，马上赢两步进了电梯，看见电梯里面的人，吃了一惊。
运气好差！怎么又遇见这个墨镜女子。
伊人这两天很忙，但是心情很好。准备了一个小时，这才慢悠悠的出门。
电梯门开的一瞬间，心情却变了天，竟然又碰见了这傻小子。
大周一的早上，也不上班，这一身衣服和脚下的鞋，要去运动吗？
脑子瓦特了，果然傻的厉害！
马上赢思考了两秒钟，突然一个箭步，在电梯门关闭之前，闪身又跳出了电梯，稳稳的站在大理石的地面上。
“你干什么！”伊人一声惊呼，好气啊，这傻小子是在嫌弃自己，然后躲了出去？
是可忍，孰不可忍。
智慧与美貌并存的伊人，可忍不了这口气，抬手又使劲按住了电梯的开门键，已经关闭的电梯门，缓缓打开。
“你，进来！”
“我等下一个电梯。”马上赢淡淡的说道。
下一个电梯？这分明是报复了，伊人伸手推了一下自己的墨镜，柔声说道：“不用下一个电梯了，就这个电梯，你进来的话，我可以送你一个签名。”
“签名，什么东西？我不要。”马上赢摇摇头，自己要签名做什么，又不当吃与喝。
“你这人是不是傻，签名，我的签名，很值钱的。”伊人心一横，抬起左手摘下了墨镜：“你认识我吗？”
马上赢认真的看了一眼：“不认识！”
“天呢。我的错，我的错。行，你牛。你就等下个电梯吧。不见！”伊人出门时的好心情，彻底被破坏了。
马上赢看着电梯关闭，向下走去，自言自语道：“莫名其妙，我本来就是要坐下个电梯的！我与你，不共一个电梯！”
……
周一上午的法大操场，跑步的人不是很多，上体育课的学生，却有5个班级之多。
马上赢在这，锻炼了快有一个星期，已经非常熟悉。
在老地方，放好了随身携带的矿泉水之后，开始热身，拉伸身体的筋骨。
马拉松节奏跑，要在乳酸阈值配速后面，慢上20左右的速度，稳定持续长距离奔跑，可以锻炼马拉松运动员的速度耐力。
马上赢回忆了一下，节奏跑的动作要点，开始在起跑线上，俯身准备，没有发令员，就自己发令。
目光扫过gs手表，上午9点整，马上赢的节奏跑训练，在他冲出起点线的一刻正式开始。
训练不在于一天两天，训练在于一月两月，一年两年，甚至十年！
马拉松运动的成绩提高，是常年艰苦自律的训练水平决定的。
马上赢天赋卓绝，但是如果不坚持训练，最后必然泯然众人。
好在马上赢从小锻炼，心志坚韧，使命必达，现在，他已经把马拉松作为自己要从事的事业，把训练作为每天需要坚持的上班，雷打不动的执行着李青春给他制定的训练计划。
3：20的配速，马上赢初始的几圈，跑得非常轻松，但他也没有加速去跑。
他把速度控制的非常稳定之后，开始感觉这种速度，尽量减少下意识看gs手表确定配速的动作，而这种对速度稳定性的感觉，需要常年坚持不懈的训练才能达成。
很快，马上赢在跑道上跑完了10圈，身体开始微微的出汗，他没有去抹汗水，任由汗水一滴一滴，从额头滑落到汗衫。
他的呼吸很平稳，心率在110的位置上下浮动，双脚翻飞，轻盈的亲吻过跑道，又腾飞在空中，贴着地面，向前飞去。
节奏跑，顾名思义，最需要关注的是节奏。
马上赢自由的调整着跑步的步幅和步频，调整着身体的姿势，调整着双臂摆动的姿势，组成一个完整的最舒适的跑姿，寻找一种稳如泰山的节奏，充分调动起自身的核心力量，作为跑步前进的原发动力，驱动这一场节奏跑的训练。
“就是这个感觉！好爽。”
马上赢跑着，跑着，突然找到了自己的节奏。
节奏原来如此奇妙，跑的太舒服了。
怪不得前天看天堂草原马拉松，法比西斯因为失去了自己的节奏，最后无法再坚持原来的配速。
比赛这种事情，真的不能有一点点过失，马上赢心中暗暗决定，自己以后比赛的时候，一定要注意到所有的细节。
细节决定成败！
跑步很爽吗？
如果你问一个路人，他会说，跑步多累啊，肯定不爽。
如果你问一个马拉松跑者，他一定会说，跑步确实很爽，尤其是跑飞了之后，那是身体和心灵的和谐自由。
爽就一个字，我不说第二遍。可惜无法和你分享，除非你也上了这跑道。
马上赢现在就体会到这种感觉，尤其是在找到了符合目前配速的跑步节奏之后，飞一般的感觉，身体无比的轻盈，步伐无比的迅捷，让他沉浸在跑步的快乐之中，无法自拔。
二十圈，无所谓多与少，再来二十圈，依旧如此。
在跑道之上飞奔的马上赢，并没有注意到，他超越了许许多多锻炼跑步的人，也没有注意到操场边上，众人的目光，纷纷被他吸引。
“快看，这个少年今天又来了，我这几天经常看见他，在操场训练跑步！”
“天，这是跑步吗？我好像眼花了，明明是在飞好不？”
“这水平，不去参加比赛可惜了。”
“你怎么知道人家不参加比赛，说不定这就是在为参加比赛训练呢。”
“这人如果去参加比赛，我赌他能拿到奖牌。”
“奖牌，我不看好，现在国内的男子马拉松，前三名如果不是黑人，那就是出了奇迹。”
“团长，这少年是我们学校的吧，把他拉进我们跑团吧！”
三十圈，马上赢渐入佳境，炉火纯青。
四十圈，不急，还是这个配速，保持节奏。
五十圈，好了，最后的两圈半，完美。
马上赢再一次跑过了起点，距离训练结束，还有最后一公里。
他挺胸抬头，目视前方。
步伐依旧轻如羽，双臂还是舞如风！
转过了弯道，马上赢的余光扫过了外侧的跑道。
好像出事了？！
一个老年跑者，突然摔倒在外侧跑道上面，在不停的挣扎，却无法起身！