第六十一章 适应性训练
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众人听了赵嫣然的话，都大笑起来。
李青春不以为意，继续说道：“接下来，我们兄弟跑团今天的lsd活动就正式开始了。于老师，您带领大家，先做几组热身运动。”
于根法老师高声呼喊：“兄弟们，大家列队，排成一排，今天我给大家演示几个新的热身动作！”
于是，在于老师的带领下，兄弟跑团的成员，在法大操场的草坪上面，开始做肌肉拉伸、行进垫步高抬下压腿、后踢腿等一系列热身运动。
众人都穿着兄弟跑团的lodo汗衫，一水整齐的做着热身动作。
法大操场上，晨练的师生很多，有的已经开始跑步，有的也在做热身运动，还有的正在来的路上。
但是，人们看到兄弟跑团的一众人马，衣着统一，还带着桌椅，放了一堆食品，在体育组于根法老师的带领下，进行热身运动，都很惊奇，不住的低声议论着。
“这兄弟跑团哪里来的？体育组于老师竟然给他们带队训练。”
“以前没见过，应该是新成立的！”
“看这样子，补给准备的那么充分，是不是要跑长距离啊？”
“天，这不是赵嫣然师姐吗？她不是学校马拉松社团的人？怎么跑去一个从不曾听说过的兄弟跑团，太搞笑了！”
“搞笑的事情，今天特别多，那个人看见了吗，就是跳魔性太空舞的李青春，还是我们法大毕业的。”
“原来他就是李青春师兄，今天总算见识了。”
“哪个白面的同学是谁？”
“我的天，他你都不认识，你今天第一次来操场晨跑吧？这人基本上每天都来，跑步贼快，你一会可要仔细看好了！小心惊掉你的下巴。”
“跑得快，能有多快，我不信他还能飞上天？！”
“飞上天夸张了。不过你要是能跟上他跑步，我愿意输你一双跑鞋，你敢不敢赌一下？”
“那算了，我还是不赌了！”这位同学很理智，对方都见识过，自己不能盲赌。
十分钟之后，兄弟跑团的晨跑活动终于开始了。
马上赢一个人站在内侧第一跑道，其他人分成几个小队，在外侧跑道准备。
李可和鲁庆元一组，目标配速4：50。
李青春和于老师、赵嫣然一组，目标配速5:50。
王铁铮和钟浩一组，目标配速6:30。
踏着清晨第一缕晨光，兄弟跑团的4组人马，上了跑道，开始今天的lsd。
马上赢一马当先，冲出了起点线，50米之后，已经加速完毕，配速来到了3:10。迅速的领先众人，往前飞奔而去。一共90圈的任务目标，这才刚刚开始。
于老师跟随在李青春身后，悄悄的按下了自己手中的秒表。
“青春，马上赢今天训练，要跑多长距离？”于老师边跑边问。
“今天的训练，是为了适应马拉松的长距离，目标是36公里。”李青春也不回头，在前面回答道。
“36公里，那得跑接近2小时了。不过看马上赢这个速度，或许比我们跑21公里还要早完成！”于老师分析判断道。
“应该差不多，我们这队，后期如果配速不掉，跑完21公里，2小时。马上赢预计1小时55分钟跑完。”
于老师心中一想，36公里，1小时55分钟，这天赋，如果再好好训练个一年半载，或许跑进210也有可能！这次来兄弟跑团，真是太对了。
赵嫣然跟在两人身后，一边跑步，一边把注意力放到了马上赢身上。
想不到这个当初傻傻的找自己问路的少年，哦，不，现在得叫马团长了，跑步竟然如此厉害，对了，还挺喜欢读书，是一个知道上进的人。
李可和鲁庆元，跑在前面，这会儿说不出话来。
因为他们两个已经脱离了目标配速，跑到4：30的配速了，也不知是谁开始领跑的，但是现在体力充沛，也没有一点要减速的意思。
至于落在最后面的王铁铮和钟浩，两人则悠闲的很，一边跑，一边聊天，配速保持的很好。
结果他们两个一圈还没跑到，内圈的马上赢就从边上超了过去！
“还是小马兄弟厉害啊，这么快就套了我们一圈？”钟浩咂舌道。
“差不多，我们俩的速度，也就小马的二分之一不到。套圈很正常。别着急，我们慢慢跑。”王铁铮分析道。
“我不急，我这一次贵马的目标，还是500完赛即可。老王，你有其他想法吗？”
“想法也没有太多，如果到时候天时地利人和都在，我想冲击一下个人pb。”
“pb，我相信你可以的。”
马上赢感觉今天的状态非常好，早上起来，喝了一点水，补充了少量的食物，现在浑身有使不完的劲。
一圈，又一圈，如风一般吹过众人的身边。
转眼之间，10圈过去了。
马上赢的速度稳定在3：10，只有一丝丝的波动，节奏已经调整到位，跑步的姿势，也在最舒适的位置。
感受着马拉松跑鞋传来的反作用力，马上赢自然而然的把他落地的重心调节在脚弓的位置，这是他最舒适的落地方式，也就是全脚掌落地的跑步方式，可以充分减轻地面反震力量的侵袭。
脚弓是人体脚部最神奇的结构，它的负重能力和减震能力，可以在运动时避免人体膝关节受到伤害。
马上赢的跑步姿势是他在莲花峰上常年长距离跑步，形成的一种天赋调节的选择。李青春在这方面，没有任何的调整意见。
马上赢又稳定的跑了10圈，路过起点的时候，发现李青春已经不跑了，站在桌子边上和他打招呼示意，也就笑着挥手示意，然后又继续往前跑去。
李青春跑了10多圈就停下来，开始在补给点一边休息，一边观察马上赢的lsd训练。
马上赢跑的很稳，20圈也仅仅是热身而已，步幅适中，步频较快，节奏很稳，体力保持的非常充沛。
不错，今天完成了这个36公里的长距离适应跑，对于参加贵阳马拉松，就更加有把握了。
这个时候，跑道上锻炼的法大师生以及一些校外人士，越来越多。
包括法大各个马拉松跑团的成员，因为临近学校放假，又是周末，陆陆续续的来了很多组团晨跑的人。
各自穿着跑团的运动衫，三五成群的在一起，不时说着话，准备晨跑。
操场上开始变得热闹起来，但是最内侧的跑道现在还是只有马上赢一人，本来也有人想去内侧跑道，但是看见马上赢如此高速的刷圈，就自觉的让出了跑道。
50分钟之后，跑团的大部分人跑了20圈左右，开始陆续到补给点，取水，补充一点食物。
而马上赢这个时候已经跑了40圈出头，却丝毫没有要补给的意思。
直到又跑了10圈，这才从李青春的手里接过事先准备好的饮料，喝了两口，继续往前跑去。
90分钟之后，大家按照自己的训练计划，完成了今天的lsd跑步，只有马上赢，依旧在跑道上奔跑。
“你们谁数圈了没有，小马团长，跑了多少圈了。”王铁铮满头大汗，抹了一把汗水问道。
众人听了赵嫣然的话，都大笑起来。
李青春不以为意，继续说道：“接下来，我们兄弟跑团今天的lsd活动就正式开始了。于老师，您带领大家，先做几组热身运动。”
于根法老师高声呼喊：“兄弟们，大家列队，排成一排，今天我给大家演示几个新的热身动作！”
于是，在于老师的带领下，兄弟跑团的成员，在法大操场的草坪上面，开始做肌肉拉伸、行进垫步高抬下压腿、后踢腿等一系列热身运动。
众人都穿着兄弟跑团的lodo汗衫，一水整齐的做着热身动作。
法大操场上，晨练的师生很多，有的已经开始跑步，有的也在做热身运动，还有的正在来的路上。
但是，人们看到兄弟跑团的一众人马，衣着统一，还带着桌椅，放了一堆食品，在体育组于根法老师的带领下，进行热身运动，都很惊奇，不住的低声议论着。
“这兄弟跑团哪里来的？体育组于老师竟然给他们带队训练。”
“以前没见过，应该是新成立的！”
“看这样子，补给准备的那么充分，是不是要跑长距离啊？”
“天，这不是赵嫣然师姐吗？她不是学校马拉松社团的人？怎么跑去一个从不曾听说过的兄弟跑团，太搞笑了！”
“搞笑的事情，今天特别多，那个人看见了吗，就是跳魔性太空舞的李青春，还是我们法大毕业的。”
“原来他就是李青春师兄，今天总算见识了。”
“哪个白面的同学是谁？”
“我的天，他你都不认识，你今天第一次来操场晨跑吧？这人基本上每天都来，跑步贼快，你一会可要仔细看好了！小心惊掉你的下巴。”
“跑得快，能有多快，我不信他还能飞上天？！”
“飞上天夸张了。不过你要是能跟上他跑步，我愿意输你一双跑鞋，你敢不敢赌一下？”
“那算了，我还是不赌了！”这位同学很理智，对方都见识过，自己不能盲赌。
十分钟之后，兄弟跑团的晨跑活动终于开始了。
马上赢一个人站在内侧第一跑道，其他人分成几个小队，在外侧跑道准备。
李可和鲁庆元一组，目标配速4：50。
李青春和于老师、赵嫣然一组，目标配速5:50。
王铁铮和钟浩一组，目标配速6:30。
踏着清晨第一缕晨光，兄弟跑团的4组人马，上了跑道，开始今天的lsd。
马上赢一马当先，冲出了起点线，50米之后，已经加速完毕，配速来到了3:10。迅速的领先众人，往前飞奔而去。一共90圈的任务目标，这才刚刚开始。
于老师跟随在李青春身后，悄悄的按下了自己手中的秒表。
“青春，马上赢今天训练，要跑多长距离？”于老师边跑边问。
“今天的训练，是为了适应马拉松的长距离，目标是36公里。”李青春也不回头，在前面回答道。
“36公里，那得跑接近2小时了。不过看马上赢这个速度，或许比我们跑21公里还要早完成！”于老师分析判断道。
“应该差不多，我们这队，后期如果配速不掉，跑完21公里，2小时。马上赢预计1小时55分钟跑完。”
于老师心中一想，36公里，1小时55分钟，这天赋，如果再好好训练个一年半载，或许跑进210也有可能！这次来兄弟跑团，真是太对了。
赵嫣然跟在两人身后，一边跑步，一边把注意力放到了马上赢身上。
想不到这个当初傻傻的找自己问路的少年，哦，不，现在得叫马团长了，跑步竟然如此厉害，对了，还挺喜欢读书，是一个知道上进的人。
李可和鲁庆元，跑在前面，这会儿说不出话来。
因为他们两个已经脱离了目标配速，跑到4：30的配速了，也不知是谁开始领跑的，但是现在体力充沛，也没有一点要减速的意思。
至于落在最后面的王铁铮和钟浩，两人则悠闲的很，一边跑，一边聊天，配速保持的很好。
结果他们两个一圈还没跑到，内圈的马上赢就从边上超了过去！
“还是小马兄弟厉害啊，这么快就套了我们一圈？”钟浩咂舌道。
“差不多，我们俩的速度，也就小马的二分之一不到。套圈很正常。别着急，我们慢慢跑。”王铁铮分析道。
“我不急，我这一次贵马的目标，还是500完赛即可。老王，你有其他想法吗？”
“想法也没有太多，如果到时候天时地利人和都在，我想冲击一下个人pb。”
“pb，我相信你可以的。”
马上赢感觉今天的状态非常好，早上起来，喝了一点水，补充了少量的食物，现在浑身有使不完的劲。
一圈，又一圈，如风一般吹过众人的身边。
转眼之间，10圈过去了。
马上赢的速度稳定在3：10，只有一丝丝的波动，节奏已经调整到位，跑步的姿势，也在最舒适的位置。
感受着马拉松跑鞋传来的反作用力，马上赢自然而然的把他落地的重心调节在脚弓的位置，这是他最舒适的落地方式，也就是全脚掌落地的跑步方式，可以充分减轻地面反震力量的侵袭。
脚弓是人体脚部最神奇的结构，它的负重能力和减震能力，可以在运动时避免人体膝关节受到伤害。
马上赢的跑步姿势是他在莲花峰上常年长距离跑步，形成的一种天赋调节的选择。李青春在这方面，没有任何的调整意见。
马上赢又稳定的跑了10圈，路过起点的时候，发现李青春已经不跑了，站在桌子边上和他打招呼示意，也就笑着挥手示意，然后又继续往前跑去。
李青春跑了10多圈就停下来，开始在补给点一边休息，一边观察马上赢的lsd训练。
马上赢跑的很稳，20圈也仅仅是热身而已，步幅适中，步频较快，节奏很稳，体力保持的非常充沛。
不错，今天完成了这个36公里的长距离适应跑，对于参加贵阳马拉松，就更加有把握了。
这个时候，跑道上锻炼的法大师生以及一些校外人士，越来越多。
包括法大各个马拉松跑团的成员，因为临近学校放假，又是周末，陆陆续续的来了很多组团晨跑的人。
各自穿着跑团的运动衫，三五成群的在一起，不时说着话，准备晨跑。
操场上开始变得热闹起来，但是最内侧的跑道现在还是只有马上赢一人，本来也有人想去内侧跑道，但是看见马上赢如此高速的刷圈，就自觉的让出了跑道。
50分钟之后，跑团的大部分人跑了20圈左右，开始陆续到补给点，取水，补充一点食物。
而马上赢这个时候已经跑了40圈出头，却丝毫没有要补给的意思。
直到又跑了10圈，这才从李青春的手里接过事先准备好的饮料，喝了两口，继续往前跑去。
90分钟之后，大家按照自己的训练计划，完成了今天的lsd跑步，只有马上赢，依旧在跑道上奔跑。
“你们谁数圈了没有，小马团长，跑了多少圈了。”王铁铮满头大汗，抹了一把汗水问道。